L'échauffement
L'importance de l'échauffement n'est plus à prouver.
Je conseille 3 composantes essentielles à un bon échauffement dont vous retrouvez un exemple dans les vidéos : mobilisation articulaire, échauffement musculaire, et coordination
Voici les principaux bienfaits de l'échauffement :
la concentration, si je m'échauffe, cela signifie que je suis concerné par mon activité
la prévention des blessures, grâce à une augmentation de la température qui facilite souplesse musculaire, élasticité des tendons, lubrification du cartilage...et la coordination qui diminue les risques de "faux-mouvements"
l'amélioration de la performance, car il semble que le rendement de notre corps soit maximal à 39°, ce qui veut dire que pour un même effort, un joueur échauffé utilisera moins d’énergie qu’un joueur à froid !
Pourtant, encore de nombreux joueurs et joueuses ayant une pratique régulière commencent leur séance d'entraînement ou même leur match sans s'échauffer.
Alors je propose ici quelques routines à faire avant l'activité tennis. Le début de mes séances d'entraînement tennis finaliseront l'échauffement, avec des exercices de coordination et de frappes de balle d'intensité progressive.
