VITesse capacité

Le tennis exige l'enchaînement de courses de courte distance (maximum 20 m si je prends une grande diagonale fond de terrain et angle opposé carré de service  ?). Le joueur de tennis doit donc se préparer à répéter des efforts intenses et brefs durant plus de 2 heures ( mais qui peut prédire de la durée d'un match ?) Le travail en capacité vitesse fait donc partie de la préparation physique orientée pour le joueur de tennis, notamment en période pré-compétitive, 1 séance par semaine.

 

Les 4 exercices que je présente ici doivent être faits en s'assurant d'une bonne réalisation technique au niveau des appuis, de la course, et de la tenue de raquette.

Produire un effort répété 6 à 8 fois de 15 sec. avec 2 mn de récupération entre les répétitions.

Faites une récupération active de 4 à 6mn à base de footing très lent, d'adresse, coordination, ...

Renouveler entre 4 à 6 Séries pour développer sa Capacité Vitesse, en choisissant sur chaque série un nouvel exercice ou.

Je vous souhaite une belle suée !

© 2020 Ose le tennis

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