OSE LE TENNIS

Chaîne musculaire postérieure

à faire également debout : jambes tendues, posez les mains sur une table, bras tenus. Et voilà vous êtes en équerre, debout !

Adducteurs

Celui-là est pas mal aussi, pour se ressourcer, se reposer

Quadriceps

Penser à bien pousser verticalement vers le sol avec votre genou

Psoas iliaque

Il faut sentir l'étirement au niveau des fléchisseurs de la hanche.

Abducteurs

On peut les appeler aussi les fessiers ceux-là

Chaîne postérieure

On l'appelle "la pince" celui-là sauf que moi j'arrive pas à fermer la pince... mes épaules sont loin de mes genoux

Chaîne dorsale

Celui-ci fait le plus grand bien à toute heure de la journée

Mollet

Tendon d'Achille

et le mollet

Triceps

Poussez votre coude vers l'arrière et le haut

Abdos intercostaux

Oui je sais, c'est pas très souple de mon côté, à travailler !

epaule

Lombaires Epaules

Soit un bras après l'autre, soit les deux ensemble. Au départ, mettez vous "à quatre pattes" et reposez les fesses sur vos talons

Avant-bras

Nuque

Relevez la nuque légèrement en vous aidant des bras, sans relever les épaules... ce ne sont pas des abdos !